Powernap

In veel Zuid-Europese landen wordt er ‘s middags na de lunch massaal siësta gehouden. Door de hitte is het vaak niet mogelijk om in de middag te werken, en daarom wordt er twee uur lang een dutje gedaan.

Hier in het westen zijn de temperaturen niet zo hoog, en moeten we het helaas doen met de ‘powernap’. Dit kort durende slaapje tussendoor zou je een verfrist gevoel geven waardoor je de rest van de dag meer geconcentreerd bent.

Door een powernap te nemen van gemiddeld 10 minuten, verbeter je je alertheid en creativiteit, en verlaag je je stressniveau. Slapen is trouwens ook erg goed voor je geheugen. Tijdens het slapen krijgen je hersens de rust om alle indrukken van die dag te verwerken.

Iedereen heeft behoefte aan minimaal 7 uren van nachtrust.

Voor een powernap is het niet per se nodig om in bed te liggen, een comfortabele stoel of bank is ook prima. Zorg voor een rustige omgeving, waar het niet al te licht is en waar je niet gestoord wordt. Sommige mensen kunnen beter slapen in stilte, andere kunnen beter ontspannen met wat muziek, of bijvoorbeeld het geluid van een airco. Probeer om bij elke powernap dezelfde omgeving op te zoeken, zodat je lichaam deze gaat associëren met slaap. Hierdoor zal het steeds gemakkelijker gaan om op een snelle manier wat extra energie te krijgen. Het is het beste om elke dag een powernap te nemen, hierdoor wordt het resultaat het beste.

Ook al heeft de powernap een positief effect op sommige delen van de gezondheid, hij is niet bedoeld, of geschikt, om slaaptekort in te halen. Tijdens dit korte slaapje rust je lichaam namelijk veel minder diep dan tijdens de echte nachtrust. Dit heeft dus een heel ander effect en kan niet met elkaar vergeleken worden. Iedereen heeft behoefte aan minimaal 7 uren van nachtrust. Deze kunnen niet gecompenseerd worden met een powernap, dit is enkel een extraatje in stressvolle periodes.

Bron