Oefeningen om effectief vet te verbranden!

Als je vet wilt verbranden zijn er talloze oefeningen die je kunt doen. Er zijn in principe twee hoofdsoorten die je kunt onderscheiden, namelijk; krachtsoefeningen en cardio oefeningen.

Om effectief hardnekkig (buik)vet te verbranden raad ik aan om de twee soorten af te wisselen. In dit artikel lees je de beste manier om vet te verbranden en geef ik je een aantal oefeningen om mee te beginnen.

Het verschil tussen krachtsoefeningen en cardio oefeningen

Het grote verschil tussen krachtsoefeningen en cardio oefeningen is de bewegingsinspanning die je gedurende de oefeningen maakt.

Bij krachttraining leg je vooral de nadruk om het groter en sterker maken van de spieren door herhaaldelijk een gewicht te heffen of juist van je af te drukken.

Bij cardio oefeningen bij je vooral bezig met het vergroten van je uithoudingsvermogen door gedurende langere tijd een bepaalde beweging te maken die ervoor zorgt dat je hartslag omhoog gaat.

De combinatie van de twee zorgt ervoor dat je niet alleen sterker en breder wordt, maar ook de oefeningen langer vol kunt houden. Daarnaast zijn er nog talloze andere gezondheidseffecten die het de moeite waard maken om regelmatig te oefenen.

Voorbeelden van krachtsoefeningen

In dit artikel ga ik niet in detail alle soort krachtsoefeningen uitleggen. Om je een idee te geven maak ik een opsomming van de meest bekende oefeningen.

Deze zijn:

  • Crunches (voor je buik)
  • Bench press (voor je borst)
  • Dead lift (voor je gehele lichaam)
  • Squads (voor je onderlichaam)
  • Biceps curls (voor je biceps 😉
  • Lunges (voor je benen)

Als je begint met bovenstaande oefeningen dan heb je direct een aantal zeer uitdagende oefeningen te pakken. Begin hier dus rustig mee, aangezien dit zogenaamde compound oefeningen zijn (op de bicep curl na dan).

Compound oefeningen trainen een groter gedeelte van het lichaam in 1 oefening, waardoor je in relatief korte tijd resultaat kunt boeken.

Voorbeelden van cardio oefeningen

Misschien kun je je al een aardig beeld maken van cardio oefeningen. Dit zijn namelijk over het algemeen duursporten zoals:

  • Hardlopen
  • Fietsen
  • Skeeleren
  • Skaten
  • Mountainbiken
  • Schaatsen
  • Etc.

Conclusie

Als je beide soorten oefeningen combineert dan zul je over het algemeen het snelst het gewenste effect zien. Misschien wil je graag afvallen of ben je van plan om sterker te worden. Je kunt zelf bepalen waar je de nadruk op wilt leggen.

Waar je de nadruk op legt is afhankelijk van je doel. Als je graag af wilt vallen dan kun je dit in principe doen door te combineren. Hoewel tegenwoordig ook vaak de nadruk wordt gelegd op krachttrainingen, aangezien meer spieren ook betekent dat je een snellere stofwisseling krijgt. Dit is dan juist weer handig om af te vallen!

Welk fruit is goed voor afvallen?

Je vraagt je misschien af welk fruit goed is om af te vallen. Dit is helaas de ‘verkeerde vraag’. Wat ik hiermee bedoel te zeggen is dat het eten van fruit niet persé goed is om af te vallen.

Fruit bevat namelijk, naast heel veel gezonde vitamines en mineralen, ook suiker. Hoeveel suiker is afhankelijk van welk soort fruit je eet (hierover later meer).

In dit artikel ontdek je dus onder meer welke soorten fruit je het best kunt eten als je probeert af te vallen. Daarnaast vind je in dit artikel ook algemene informatie over fruit die jou kan helpen om sneller calorieën te verbranden.

Fruit en afvallen

Laat ik voorop stellen dat het eten van fruit gewoonweg erg belangrijk is. Het voedingscentrum adviseert om elke dag 2 stuks fruit te eten. Wat ongeveer neer komt op 200 gram.

Fruit bevat over het algemeen weinig calorieën, waardoor het een goede ‘snack’ is om te eten als je wat kilo’s lichter wilt raken.

Daarnaast geeft fruit je een vol gevoel. Dit volle gevoel zorgt ervoor dat je minder snel trek zult hebben in iets anders.

Persoonlijk merk ik als ander voordeel dat ik aan het einde van de middag veelal weinig energie meer heb, dat terwijl ik meestal nog een druk programma heb in de avond. Het eten van fruit geeft mij dan juist
die extra ‘boost’ die ik nodig heb.

De ‘boost’ waar ik het over heb wordt vooral merkbaar door de suikers die in fruit zitten. Een gemiddeld stuk fruit bevat ongeveer 10 tot 15% suiker. Deze suikers zorgen ervoor dat ik vrolijker en opgewekt gevoel krijg.

Daarnaast bevat fruit voedingsvezels die mij het volle gevoel geven. Daarom is fruit voor mij de perfecte ‘late afternoon snack’.

1. Citroen

Als je op zoek bent naar fruit met weinig suikers dan is citroen een echte aanrader.

Citroen bevat minder dan 1% suiker. Daarmee is het één van de beste fruitsoorten om te eten als af wilt vallen en toch fruit wilt eten.

Helaas bevat weinig koolhydraten. Je zult er daarom geen vol gevoel van krijgen. Citroen kun je het beste combineren met andere fruitsoorten met veel koolhydraten zoals bananen.

2. Bananen

Bananen geven over het algemeen veel energie, maar bevatten tegelijkertijd ook veel suiker. Daarom is het niet persé de beste fruitsoort om te eten als je wilt afvallen. Hoewel je er wel redelijk lang een vol gevoel door krijgt.

3. Avocado

Avocado’s bevatten veel vetten. Daarom is dit niet direct een aanrader. Het is afhankelijk van welk soort dieet je volgt of avocado’s wel of niet verstandig zijn.

De vetten in avocado’s zijn gezonde vetten, dit zijn niet dezelfde vetten die je vindt in producten als chips en gebrande gezouten noten. Deze producten bevatten namelijk verzadigde vetten of transvetten welke schadelijk zijn voor je gezondheid.

4. Kiwi

Kiwi’s zijn wel degelijk een aanrader. In een kiwi zitten veel vitamines die je kunt gebruiken om je stofwisseling een ‘opkikker’ te geven. Uiteraard zitten in een kiwi ook suikers, maar naar mijn mening wegen die niet op tegen het positieve gezondheidseffect die de vitamines bewerkstelligen.

5. Mandarijnen

Mandarijnen zijn super gezond. 1 mandarijn bevat 40 milligram vitamine C en is daarom zeker een aanrader.

6. Aardbeien

Het eten van aardbeien kan ik van harte aanbevelen. Aardbeien bevatten weinig calorieën en liggen niet zwaar op de maag.

7. Appels

Appels bevatten veel voedingsvezels. Dit zijn belangrijke vezels die je een vol gevoel geven. Bijkomend voordeel; appels bevatten weinig kilocalorieën.

8. Bessen

De antioxidanten in bessen zijn een aanrader voor een gezond voedingspatroon en daarom ook een aanrader als je graag wat overbodige kilo’s kwijt wilt raken.

Conclusie

Als je af wilt vallen dan maakt het niet zo veel uit welk fruit je eet. Zolang je maar niet TE VEEL fruit. Misschien vraag je je af wat dan teveel is.

Het voedingscentrum raadt aan om minimaal 2 stuks fruit per dag te eten, wat ongeveer neerkomt op 200 gram.

Als je graag af wilt vallen dan zou ik mij zeker houden aan het minimum wat gesteld wordt, maar zeker niet meer eten dan 2 stuks fruit.

Teveel fruit kan er juist voor zorgen dat je niet afvalt en zelfs aankomt. Houd het dus op 2 stuks fruit per dag!

Welkom op Budhi.nl!

Allereerst wil ik je van harte welkom heten op het lifestyleplatform Budhi.nl.

Budhi.nl is een lifestyle-platform bedoeld voor iedereen die van een gezonde levensstijl houdt. Het bevorderen van een gezonde levensstijl staat dus centraal.

“Hoe willen wij jou hierbij kunnen helpen?”

Misschien vraag je je af hoe wij jou hierbij willen gaan helpen. Simpelweg door goede informatie te verschaffen aan onze lezers die zij veelal direct in de praktijk kunnen brengen.

Vaak zie je op websites relatief goede informatie, maar ontbreekt de informatie die je nodig hebt om hetgeen je gelezen hebt in het artikel direct in de praktijk te brengen. Dit is gewoonweg zonde!

Het begint namelijk met informeren, maar als de ‘vertaalslag’ naar de praktijk ontbreekt dan zul je moeten gissen hoe je deze toe kunt passen in jouw dagelijks leven.

Juist deze ontevredenheid is de reden van het ontstaan van deze website. Dat kan beter dachten wij!

“Over welke onderwerpen kun je praktijkgerichte informatie verwachten op Budhi.nl?”

De onderwerpen waarover je praktijkgerichte informatie kunt verwachten op dit platform is gevarieerd. Zoals eerder gezegd; het bevorderen van een gezonde levensstijl staat centraal. De artikelen zullen dus grotendeels gerelateerd zijn aan gezondheid. Voorbeelden van onderwerpen zijn;

• Gezonde voeding. Een gezonde voeding is de basis van een gezond lichaam. Je kunt nog zo veel sporten, maar als je voeding niet op orde is dan is de kans dat je sportactiviteiten het gewenste resultaat opleveren vrij klein.  Hierbij kun je onder meer verwachten dat wij jou helpen met informatie over een gezond dieet en welke ‘superfoods’ daar een mooie aanvulling op zijn. De informatie over gezonde voeding zien wij als de basis die je nodig hebt om je gezondheidsdoelstellingen te realiseren.

• Afvallen. Helaas is overgewicht een steeds groter wordend probleem in Nederland. Vorig jaar had volgens het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) 48,7% van de Nederlanders boven de 18 jaar overgewicht. Op een verantwoorde manier afvallen kan dan een oplossing bieden. We zullen je tips geven die je helpen om je metabolisme (stofwisseling) te versnellen. Deze tips in combinatie met een gezonde voeding en voldoende sporten maakt dat je je gewenste gewicht sneller realiseert.

Natuurlijk begrijpen wij ook dat het woord ‘afvallen’ negatief kan klinken. Nogmaals, je vindt hier dan ook geen informatie over crash diëten of soortgelijke diëten waarmee je jezelf uithongert. Enkel informatie die je op een gezonde manier helpt af te vallen.

• Sporten. Voeding is uitermate belangrijk op je gezondheid te verbeteren. Als je sneller een gezond lichaam wilt dan kan ook sporten hier in grote mate een bijdrage aan leveren. De artikelen omtrent sporten zullen er voornamelijk op gericht zijn om het jou zo gemakkelijk mogelijk te maken. Je hebt het immers al druk genoeg.
De sporten waar we op dit platform aandacht aan willen besteden zij niet beperkt tot een bepaald aantal sporten. Zolang deze maar relatief gemakkelijk uit te oefenen zijn en bijdragen aan een gezond leven.

• Yoga. Eén vorm van sport die wij met name toe willen lichten is Yoga. Hierbij willen wij de nadruk leggen op hoe yoga het dagelijks leven voor jou gemakkelijker kan maken. In de basis kun je voorbeelden van oefeningen verwachten. Ook willen wij het psychologische aspect van yoga verder toe lichten.

Waarom wij jou nodig hebben!

Artikelen over bovenstaande onderwerpen willen wij graag met je delen, maar we kunnen het niet alleen! Wij nodigen je graag uit om de informatie die wij verspreiden met anderen te delen. Dit is natuurlijk niet verplicht, hoewel we het zeker waarderen ?.

Samen kunnen we ervoor zorgen dat Budhi.nl zo veel mogelijk mensen kan helpen met praktijkgerichte informatie. Zo maken we Nederland samen elke dag een stukje gezonder!

Wij willen onze lezers alvast hartelijk danken voor hun bezoek aan ons platform. Hopelijk kunnen wij jou helpen om je gezondheidsdoelstellingen te realiseren. We gaan er in ieder geval ons best voor doen!